رجيم بشهر تنزلون من 9 إلى 12 كيلو بس بالإرادة

السلام ياحلوين اليوم يبتلكم رجيم انزلكم من من 9 إلى 12 كيلو وبدون رياضة وأنا جربته ونزلت 10 كيلوات وبدون رياضة وحبيت الكل يستفيد مثل مااستفدت لان بسنه نزت 40 كيلو بس كل شهر النظام يتغير اشوي واللي يبي الشهر الثاني اقولي علشان انزله لكم
وتحياتي لكم بالتوفيق

النظام كالأتي الأسبوع الأول:-

* الفطور:
شاي مع الحليب أو نسكافية مع الكوفي ميت + بسكوت ( 2- 4) أو كاكاو (1).
* الغداء :
كوب ذرة أوكوب روب أو قطعة دجاج مشوي أو شريحة لحم ستيك أو سمك مشوي+ سلطة + خضار مسلوقة+ دايت(1).
* العشاء:
بيض مسلوق(2) أو كوب جبنة جوكا أو جبنة بيضاء من( 1-2) بحجم جبنة الكيري + سلطة + دايت (1) او شاي مع الحليب.

الأسبوع الثاني:-
* الفطور:
شاي مع حليب أو نسكافية مع كوفي ميت + بسكوت (2-4 ) أو كاكاو(1).
* الغداء :
1) كوب ذرة أو كوب روب + سلطة + خضار مسلوقة + دايت(1)
2) توست عدد (2) مع الجبن أو اللبنة + زيتون (1-15)حبه = سلطه + شاي أو دايت.
* العشاء:
1) بيض مسلوق ( 1-2) + سلطه + شاي مع الحليب.
2) جبنة بيضاء (1-2) أو كوب جبنة جوكا + سلطة + دايت(1).

* ملاحضة :
-إذا تم أخذ الوجبة رقم (1) من الغداء تأخذ الوجبة رقم(2) من وجبة العشاء
- يراعى عدم أخذ وجبة التوست يوميا.
- تنسيق الوجبات على حسب رغبة الشخص في طعامه في الأسبوعين

"أتمنى للجميع التوفيق"

---

v[dl faiv jk.g,k lk 9 Ygn 12 ;dg, fs fhgYvh]m